Sommaire de la série sur la testostérone
La première partie : La testostérone, une hormone pas si bien connue ?!
- Qu’est-ce que la testostérone ?
- Comment et quand est-elle produite ?
- Quand est-il chez la femme?
- À quoi sert-elle ?
- Une diminution de l’hormone
- Le Digit ratio ou L’indice de Manning
- Comment savoir si vous manquez de testostérone?
La seconde partie : La testostérone dans notre quotidien
- La testostérone dans le monde sportif
- Testostérone et performance
- Protéine et testostérone
- La testo part voix externe
- Le vieillissement et la testostérone
- Quelle incidence sur notre quotidien?
Troisième et dernière partie : Comment augmenter son taux de testostérone…naturellement !
- Le Soleil
- L’influence Psy
- Augmenter sa testostérone par l’alimentation
- Augmenter sa testostérone par les compléments naturels
Comment augmenter sa
production de testostérone ?
Ce qu’il faut faire pour avoir un bon taux de testostérone… naturellement
Le Soleil
On oublie l’importance de cet astre sur notre organisme. Les rayons de lumières sont notre première nourriture !
L’ensoleillement et la vitamine D : il est capital de surveiller, au moins à l’entrée de l’hiver, son propre taux de vitamine D et d’être attentif à une alimentation optimisant les apports et/ou une supplémentation adaptée et surveillée.
Les espaces de musculation, de sport en plein air, en plein soleil ont tout compris !
Exposer sa peau au soleil pendant 20 minutes peut augmenter le taux de testostérone de 120 % (selon un rapport de l’hôpital d’Etat de Boston).
La recherche a également révélé que la testostérone augmente de 200 % lorsque la peau génitale est exposée au soleil.
Au grand air, sous le soleil, dans la nature ne peut que vous être bénéfique.
Il se peut que cette article vous intéresse : La méthode : Bain dérivatif, alimentation, soleil, argile
L’influence Psy
Une activité sexuelle régulière et épanouie est également un facteur favorisant. Certaines études indiquent même que la projection d’images érotiques favoriserait la sécrétion de testostérone.
Faites l’amour, pas la guerre !
La compétition surtout pour la victoire en compétition (que l’on soit acteur ou spectateur.), la flatterie, la valorisation ainsi que le pouvoir nous procure des shoots de testostérone.
Cela peut expliquer l’addiction aux matchs de foot ainsi que les violences de certains supporters ?!
Dans cette optique :
- Corrigez votre posture, tenez-vous droit et fier (comme le chêne)
- entourez vous de personne qui vous valorisent, vous tirent vers le haut.
- prenez soin de vous (physiquement et psychologiquement)
On l’a vue dans une partie précédente, la couleur de cette hormone est le rouge, donc
Portez du rouge !
Un sommeil de faible qualité ou en faible quantité ainsi que se coucher au beau milieu de la nuit peut réduire votre taux de testostérone de plus de 30 % (idem pour votre hormone de croissance)
Augmenter sa testostérone par l’alimentation
L’équilibre nutritionnel en vitamines et minéraux qui peut nécessiter « à minima » la prise d’un complément alimentaire de multivitamines et minéraux chez celui ou celle dont on n’est pas certain de l’équilibre alimentaire.
La Vitamine A
Le bêta-carotène a un effet positif direct sur la production de testostérone par les testicules .
Quand vous pensez vitamine A, pensez carrotte (bêta-carote-ne)
Les Vitamines B
Selon les sources les informations varient.
Certaines vous recommandent la B6 d’autre uniquement la B12.
À mon sens c’est une erreur que de vouloir une seule vitamine de ce groupe, si vous devez vous supplémenter, car votre alimentation n’est pas assez riche pour couvrir un apport suffisent, utiliser un complexe où toutes les vitamines B seront présentes.
Pour connaitre les sources alimentaires et en savoir plus sur les vitamines du groupe B, cliquez sur l’image.
Le Zinc
Cliquez sur l’image pour accéder au site la nutrition et en apprendre plus sur cet oligo élément.
Il a été démontré que la supplémentation en zinc était aussi efficace que l’administration de stéroïdes anabolisants pour stimuler la croissance.
À noter qu’une carence en zinc (en autre chose) nuit à la conversion des carotènes en vitamine A.
Le Sélénium
J’ai envie de vous dire que le Se va de pair avec le zinc.
Il ne joue pas sur la production de testostérone, mais joue un rôle dans le métabolisme au niveau du foie et contribue au maintien des muscles squelettiques, cardiaques et des spermatozoïdes.
C’est un oligo-élément antioxydant.
Dans l’organisme, il est lié à différentes protéines et principalement stocké dans les muscles.
Une liste exhaustive d’aliment pour monter sa testostérone :
- L’œuf
- L’avocat
- Les huitres
- Le gingembre
- Le thon
- L’avoine
- La noix
- Les crucifères
- La viande rouge,
- etc.
Un minimum de cholestérol reste nécessaire à la fabrication par les glandes sexuelles des hormones sexuelles : œstrogènes et progestérone chez la femme, testostérone chez l’homme.
Les sportifs qui souhaitent avoir un taux de masse grasse de 3 % toute l’année, réfléchissez bien ….
Il a été démontré qu’un jeûne régulier couplé à des exercices d’intensité modérée ou intense permet de faire monter le taux de testostérone.
Attention : Consommer de l’alcool peut réduire votre testostérone pendant 24 h, abaisser votre taux d’hormone de croissance et augmenter votre taux de cortisol
Augmenter sa testostérone par les compléments naturels
Le Maca (ginseng péruvien)
La consommation quotidienne de maca permet, après quelques semaines, d’augmenter la force physique et la résistance à l’effort tant elle stimule l’énergie. Elle participe à une amélioration de la récupération en activant les ressources naturelles de l’organisme.
Le Damiana (Turnera diffusa)
Il est considéré comme un adaptogène régénérant du système nerveux.Il agit comme un régulateur des déséquilibres hormonaux en stimulant la circulation du sang et la production de testostérone. Le damiana permet de fortifier les organes génitaux de la femme.
La schizandra (Schisandra chinensis)
Hépatoprotectrice et adaptogène, la schizandra renforce l’activité de l’organisme en aidant à soutenir l’activité physique et intellectuelle tout en éliminant le stress. Le nom chinois de la baie séchée (wu wei zi) veut dire fruit aux cinq saveurs, elle est aussi appelée “fruit de l’amour”
Le Tribulus (tribulus terrestris)
Elle augmenterait la production de testostérone, renforcerait la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, boosterait la libido et améliorerait les performances sexuelles. Les composants actifs de l’extrait de Tribulus terrestris sont (à plus de 40 %) des alcaloïdes, dont la « protodioscine », proche de la testostérone.
En conclusion
Comme vous l’avez constaté en lisant les articles, il y a beaucoup de paramètres qui influencent votre taux de testostérone.
Normal, l’être humain est un tout !
Confucius disait « Le tout est plus grand que la somme des parties »
Il n’est donc pas simple de ramener tout à un seul être. Ce qui vous convient ou ce qui vous manque, ce qui fonctionne pour vous peut très bien ne pas fonctionner pour votre voisin.
Tout comme la vérité n’est pas détenue par une seule personne, réfléchissez, expérimentez, voyez ce qui fonctionne pour vous.
Si vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi par courriel.
Source
Hormones, santé publique et environnement Pdf
Hormones stéroïdes et dopage Pdf
Les stéroïdes,vous connaissez ? Pdf
Les produits de musculation peuvent être risqués
FASTING : les principes et les bienfaits du jeûne intermittent
[The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman] (By: Timothy Ferriss) [published: December, 2010]
ou 4 Heures par semaine pour un Corps d’enfer pour la version française mais son prix passe d’une cinquantaine d’euros a plus de soixante dix euros !
P.-J.Zak et al., Testosterone administration decreases generosity in the ultimatum game , in PLoS ONE vol. 4(12), 2009.
O’Leary, C. B., & Hackney, A. C. (2014). Acute and Chronic Effects of Resistance Exercise on the Testosterone and Cortisol Responses in Obese Males : a Systematic Review. Physiological Research, 63(6), 693-704.
Personality and Individual Differences Associations between digit ratio (2D:4D) and locus of control Gareth Richards, Steve Stewart-Williams, Phil Reed
Digit ratio (2D:4D) moderates the relationship between cortisol reactivity and self-reported externalizing behavior in young adolescent males Biological Psychology
J. Hönekopp et S. Watson, Meta-analysis of the relationship between digit-ratio 2D:4D and aggression , in Personality and Individual Differences , à paraître.
Decision making and testosterone: When the ends justify the means Dana R. Carney *, Malia F. Mason Journal of Experimental Social Psychology
Le site de laNutrition
doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/oligo_element_oligotherapie_niv2.htm
La testostérone et les stéroïdes anabolisants
Les couleurs et leurs effets Pdf
zodode.5.50megs.com/OetC/rouge
Schooling CM, Au Yeung SL, Freeman G, Cowling BJ. The effect of statins on testosterone in men and women, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Med. 2013 Feb 28;11(1):57.
revmed.ch/RMS/2011/RMS-320/Testosterone-et-prostate
Le site d’un expert international en cardiologie et nutrition, Michel de Lorgeril
F. Lorenzi-Cioldi, Dominants et dominés , Presses Universitaires de Grenoble, 2009.
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Single-dose testosterone administration increases men’s preference for status goods
Cerveau & Psycho – n° 43 janvier – février 2011
Relationship between serum levels of testosterone, zinc and selenium in infertile males attending fertility clinic in Nnewi, south east Nigeria.
http://sport-et-dopage2012.e-monsite.com/pages/conclusion/
les images proviennent de la Banque de Schémas – SVT – Académie de Dijon,
Créateur et Auteur du site Sous le regard Hygie. Praticien de soin holistique et utilisateur de diapason thérapeutique.
Je raffole de lecture santé, de développement personnel et je kiff la photographie, et les nouvelles technologies !