Les pistes pour être moins stresser.

stressed-stress-relax-positive

Dernière partie sur le stress, la partie 1 est la et la partie 2 ici.

À l’inverse du système adrénaline/cortisol, lutte ou fuite on a sérotonine/ocytocine (cette dernière est abusivement appelé « hormone du plaisir » ou « hormone du bonheur ») phénomène qu’on peut nommée (Thierry Casasnovas le nomme si bien) calme/contact.

La sérotonine est à la fois un neuro-transmetteur et une hormone (comme l’adrénaline) et l’oxytonise et la cortisone sont, dans leur ressemblance, le contraire l’une de l’autre. 

L’ocytocine comme la sérotonine est liée à l’humeur ( la bonne santé psychique ) aux contacts physiques purs (massage par exemple) et à  l’interaction sociale.

Elle abaisse les hormones de stress et augmente la capacité de digestion, d’assimilation,  d’élimination et de stockage des nutriments.

ocytocine-diagramme-maps-mental-carte

Une étude datant de 2012 :

« The social dimension of Stress Reactivity Acute Stress Increases Prosocial Behavior in Humans” – Psychological Science Mai 16, 2012 0956797611431576

Montre qu’un effet inverse, protecteur, est possible en augmentant notre interaction sociale.

Les chercheurs de l’Université of Fribourg (Allemagne) montrent que des sujets soumis, en laboratoire, à un stress social aigu, plutôt que de succomber à un instinct plus            « primaire » de conflit ou de fuite, s’engagent dans un comportement pro-social marqué par confiance, le sentiment de fiabilité de l’entourage et le partage, en comparaison avec des sujets qui n’ont pas vécu de stress.

L’expérience consistait à tester la réponse des participants au stress, avec un groupe d’étudiants soumis à des exercices de langue et de maths difficiles et l’autre groupe de participants soumis à des activités plus détendues.

Durant ces tests, le rythme cardiaque et les niveaux d’hormone du stress (cortisol) des participants étaient surveillés. Les participants devaient également participer à des jeux destinés à mesurer la confiance vis-à-vis des partenaires, le sentiment de confiance et de fiabilité.

Les résultats montrent, qu’au lieu de déclencher conflits ou abandon, le stress déclenche un comportement d’approche sociale, qui fonctionne comme une stratégie protectrice  « tampon » entre le stress et le sujet.

Plus le rythme cardiaque et les niveaux de cortisol des participants augmentent, plus leur comportement devient sociable, confiant et généreux. Une stratégie d’adaptation si fortement ancrée que les sujets parviennent à modifier leurs réponses au stress pendant ou immédiatement après le stress grâce à un comportement social positif.

Et c’est là que je me rends compte que l’idée des fragments de miroirs que j’ai est intéressante et prend plus de sens. Je vous en dirai plus dans un article ayant pour thème le spirituel.

Pour gérer votre stress vous pouvez aider le système nerveux parasympathique en faisant du sport léger tel que marche par trottinement, du yoga, de la relaxation, et bien d’autre …

Par ailleurs, inclure des exercices de relaxation et de méditation dans notre routine réduit la probabilité de souffrir de stress chronique ; c’est ce qu’a conclu une étude de l’Université d’Etat de l’Ohio.

Selon cette étude, la différence entre ceux qui méditent et ceux qui ne le font pas réside dans le fait que pour un « esprit méditatif », la pensée se déroule, est témoin, alors que pour un « esprit non-méditatif », la pensée se produit et agit comme un chef.

C’est ce que j’appellerai la confiance de soi, décidé de ce qui est bon pour nous en (pleine) conscience.

On retrouve se principe, dans la logothérapie de Viktor Emil Frankl, professeur autrichien de neurologie et de psychiatrie, qui utilise une approche holistique d’un individu pour lui faire prendre conscience du sens de sa vie. Selon lui il existe un espace de liberté qui permet à chaque individu d’apporter sa propre réponse au stimulus qui lui est proposé. Cet espace est composé de 4 clés :

  • La conscience de soi,
  • L’imagination,
  • L’éthique,
  • La volonté indépendante (noter libre arbitre)

Grâce à ça, il est possible de désactiver notre « pilotage automatique » et de reprendre les commandes.

Ou modifier votre façon de percevoir le danger. Comme le dit Hans Selye :

« l’important n’est pas ce qui nous arrive, mais la manière dont on le prend »

Je pourrais écrire encore beaucoup sur le stress, et j’y reviendrai surement dans d’autre articles, pour faire très simple (mais c’est souvent les choses simples qui sont le plus efficaces) :

  • Ayez un sommeil régulier et reposant.
  • Travaillez votre respiration et cultivez les pensées positive.
  • Promenez vous en forêt si cela vous est possible.
    • Un contact avec la nature est important !
  • Prenez du temps pour vous,
  • Faite un sport léger,
  • Augmenter votre interaction social
    • Entourez vous de personnes positives !

( ex : 30 minutes de marche en trottinant par jour avec de bon ami(e)s, dans la nature, et en rentrant un moment rien qu’a vous. (comme un bon bain chaud ))

« Il n’y a pas de problèmes que nous ne puissions résoudre ensemble, et très peu que nous puissions résoudre seuls. »

-Lyndon Baines Johnson-

Si vous avez besoin d’aide ou de conseil, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le formulaire ci dessous.

Source  :

Et pour en apprendre encore plus vous pouvez lire le livre La Boîte à outils de la gestion du stress.

Incidence du massage holistique sur le taux de cortisol en pdf

Journal of Occupational and Environmental Medicine (http://journals.lww.com/joe)

publié le : 26/07/2015 , mis à jour le 25/07/2015

également :  avril 2015 – Volume 57 – Numéro 4 – p 393–399

et aussi  :  March 2016 – Volume 58 – Issue 3 – p 254–264

Répondre

Choisissez une méthode de connexion pour poster votre commentaire:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close